40過男性のテストステロンの維持と増進法

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テストステロンが増加する条件

それでは自己の体内でテストステロンを増やす条件はあるのでしょうか?

もしくは減らさない条件です。

それは偏にストレスのない栄養バランスのとれた健康な体を維持することに尽きるでしょう。

肥満や糖尿病は勃起不全を招きますが、それ以前にテストステロンを減少させます。

過剰な糖分はインシュリンを増やし、テストステロンの分泌を阻害します。

特にテストステロン分泌の最大の敵はストレスによる不安と恐怖です。

コルチゾールを分泌させ、体を危機に対応する態勢にシフトして生殖機能を低下させます。

テストステロンは人がリラックスした状態、

副交感神経が活性化しているときに分泌が促進されて、作用効果が高まります。

かと言って精神的に過度に緩んだ緊張感のない状態はテストステロンを増加させません。

豊富なテストステロンは男性の闘争心に火をつけますが、

逆に暴力的な行為やギャンブルによってアドレナリンが分泌されることでも増加します。

特に争いやギャンブルで勝利することで其の分泌は極度に上昇します。

つまりテストステロン分量を増やすためには

リラックスした状態で興奮することがポイントになります。

世の男性たちが男らしさを維持することは

かなり複雑で難しいことが要求されているのです。

女性を養ってその性欲に応えることは過酷な試練と言わざるを得ません。

|具体的なテストステロン増加法

テストステロンを増やすには究極的には精神と肉体の健康を維持することにつきます。

その為には具体的には以下の事を実践していきましょう。

  1. 副交感神経の活性化
  2. 適度な刺激と興奮状態の維持
  3. 適度な運動と筋トレ
  4. バランスのとれた食事
  5. 充分な睡眠

これらは簡単に言えば日常生活を前向きで平安な精神で

運動をしっかり行ってバランスよく食べるというごく当たり前に過ごすことです。

極端にサプリや精力剤に頼ることなく自分を鍛錬しながら過ごすことです。

これらはペニスの勃起維持に共通する項目です。

目的はペニスの健康増進です。

その為にはやるべきことがいくつかに分かれているだけです。

副交感神経の活性化

この事項に関しては次回で詳しく述べますが、

副交感神経を活性化することはストレスに強い心と体を作ります。

更にはテストステロンの分泌を高め、作用を活性化します。

副交感神経は自律神経の一つで交感神経と拮抗して働きます。

大きくは副交感神経は抑制的に働き、交感神経は促進的に働きます。

副交感神経が活性化することで人は精神的に安定し、呼吸や脈拍を低下させます。

逆もまた真で副交感神経を活性化するには安定した呼吸で実現できます。

人が意識的に行える生理的な運動は呼吸だけですが、

この作用を応用したのが座禅や瞑想などによる呼吸による精神の安定化です。

日々、テストステロン増幅には瞑想を生活に取り入れることをお勧めします。

瞑想法は次章で解説します。

興奮状態の維持

テストステロンをあげるためには心の平穏とともに

精神的な高揚も必要です。

確かにテストステロン値が落ちれば気持ちは落ち込みますが、

気分を高めれば逆にテストステロン値は上昇します。

男性は以下のことで気分が高まり、テストステロン値が上がることが知られています。

  1. 積極的な行動
  2. ギャンブルやゲームなどの勝利
  3. 暴力的な行為
  4. 新しい女性との接触

積極的な行動と態度

病は気からと言いますが、テストステロンも気からということは同じです。

前向きで積極的な生活態度や仕事ぶりはテストステロン値を向上させます。

これは積極的に生きる人はテストステロン値が高いことを意味します。

ビジネスやスポーツなどでの成功者はテストステロン値が高いことが知られていますが、

テストステロン値が高いから積極的に行動し成功するのです。

逆にテストステロン値は前向きな行動を取ることで上昇します。

年を取ったら日々、反省や後悔することが多くなりますが、

今日から後ろ向きな姿勢はストップしてください。

積極思考でテストステロン値を高めることこそ最良の方法です。

結果として女性をゲットするという成功を呼び込みます。

シニアの男性が若い綺麗な女性をゲットするにはまずは自分を盛りあがることが一番です。

相撲の琴奨菊は時間になるとガッツポーズを取りますが、

これは自分の気持ちを高揚させてテストステロン値を上げるための行動です。

朝起きたらまずはガッツポーズをとって自分に気合を入れましょう。

勝負事の勝利

スポーツやゲーム、ギャンブル、選挙などの勝ち負けを決める戦いに勝利することで

テストステロン値は大幅に向上します。

シニアになってギャンブルに興じることは余りお勧めしませんが、

適度の勝負ごとは生活の中に盛り込んだほうが結果はいいかもしれません。

将棋などの遊びや対戦ゲームなどは多少のお金をかけて、

刺激を得たほうが老化を防止します。

最近はシニアの為の麻雀も流行っています。

これらには積極的な参加が好ましいのですが、それに逃げ込まないことです。

あくまでもセックスの為の刺激の一つと捉えて行いましょう。

また、スポーツなどで自ら行わず応援することでも

ひいきのチームが勝利することでテストステロン値は上がります。

ただひいきのチームが負けるとテストステロン値は下がります。

従って弱いチームは応援しないほうが得策です。

戦後の日本の経済復興にはジャイアンツのV9が大いに貢献したと言われています。

男たちはジャイアンツの勝利でテストステロン値をあげて世界と戦ったのです。

そう思うと大阪が冴えいないのは阪神タイガースのせいでしょうか?

暴力的な行為によるテストステロン値の上昇

テストステロンは暴力行動の源泉ともいわれています。

人類が争うごとが絶えないのはテストステロンによる影響といわれています。

テストステロン値が異常に高い人は闘争的で支配的、暴力的になる傾向があります。

テストステロンは暴力のホルモンでもあるのです。

このテストステロンは逆に暴力行為をとることでも分泌が高まります。

アメリカの研究では銃を撃つことでテストステロン値は100倍近く跳ね上がるそうです。

またボクシングなどの殴る行為もテストステロン値を高めます。


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流石にその為にこれらの好意はお勧めできませんが、

ボクシングジムへ行ってサンドバッグを叩いたり、

空手で蒔き割りをしたり、射撃スポーツを始めることも

シニアにはいいテストステロン向上の手段になるかもしれません。

気分を高揚させるにもいい効果が期待できます。

尚、テストステロンが上がるからと女性は絶対に叩かないようにしてください。

これは根本的に人としての問題になります。

ただし、セックスでSM的にお尻叩き(スパンキング)などをすることは

男の興奮を高めて男性ホルモンをあげてくれる実感はあります。

新な女との接触

男性は一般的に浮気をすることでテストステロン値が高まります。

自分の精子を如何に多く蒔き子孫を残すことが使命である男子の本能生理です。

テストステロン値を維持して元気なペニスを保持するには愛人を作ることが

一番です。

またキャバクラや風俗などで目新しい新鮮な女性と接することも

テストステロンの分泌を促します。

接する女性は若いほど効果的です。

キャバクラなどへ行かないまでも日常でも出来る限り見知らぬ女性と

会話することを務めましょう。

行きつけのカフェや買い物でも積極的に女性に話しかけましょう。

隙あればセックスに持ち込むの心がけが大切になります。

常に女性に接して性的な興奮を高めておくことです。

|筋トレによるテストステロン増加

テストステロンは男性らし体を形成して筋肉を作り上げてくれるホルモンです。

男子の筋肉はテストステロンに由来します。

筋肉はテストステロンで増加しますが、

筋トレの一時的な大きな負荷によって更なる筋肉の必要を感じてテストステロンを要求して

分泌を促します。

短時間の筋トレや激しい運動が効果的とされていますが、

過度の運動や筋トレはストレスとなってコルチゾールを増やし逆効果です。

またこの時に水分不足もテストステロンを低下させるので注意が必要です。

この筋トレの際に、筋肉増強剤を使用はNGです。

筋肉増強剤は男性ホルモンによく似た化学組成していますが、

男性ホルモンの自らの分泌を押さえて、乳房などが発達する女性化がおこります。

強化するのに効果的なのは太ももの筋肉です。

身体の中でも最大の筋肉量を誇ります。

スクワットなどを毎日3~50回程度は行うといいでしょう。

|適切な栄養の摂取

テストステロンは体内で合成されるためには必要な栄養素があります。

バランスのある食事を基本とすべきです。

またテストステロンはコレステロールから合成されます。

従って適度な脂質は必要です。

余りダイエットなどの極度な食事制限はマイナスになります。

バランスの良い食事こそ最善の手段ですが、気を付けるべき栄養素は以下のようになります。

|アミノ酸

テストステロンを維持増進するためには質の良い動物性たんぱく質を摂取することが

効果的です。

特に牛肉の赤身中心に積極的に摂取しましょう。

テストステロンが増して性欲が増加します。

牛肉の赤身には必要なアミノ酸が充分含まれています。

欧米人がアジア人より男女とも性欲が旺盛なのは肉食にあると言われています。

60歳を過ぎたら肉を避ける傾向がありますが、むしろ積極的に摂取してください。

野菜や魚ばかりでは性欲もわきません。

カルビなどの脂肪に富んだ肉は避け、牛でも赤身を中心にします。

また油にない豚肉や鳥の胸肉も加えるといいでしょう。

亜鉛

亜鉛はテストステロンの生成と精子製造に関わる物質です。

不足することでこれらの生成を阻害します。

亜鉛は以下の食材に含まれています。

  • 牡蠣(カキ)
  • うなぎ
  • 牛肉(もも肉)
  • チーズ
  • レバー(豚・鶏)
  • 卵黄
  • 大豆製品(納豆・きな粉・豆腐)
  • そば
  • ゴマ
  • 緑茶
  • 抹茶
  • カシューナッツ
  • アーモンド
  • 黒米
  • 赤米

特に牡蠣に多いとされています。

これらの食べ物は偏ることなく取るようにしてください。

サプリも安価なので心配な方はサプリでもいいでしょう。

|ビタミンD

ビタミンDもテストステロンの生成に関わるとされています。

不足すると分泌が阻害されます。

またビタミンDが豊富な男性はテストステロン値が高いことが分かっています。

ビタミンDは日光を浴びることで皮膚で合成されます。

従って家ばかりこもらず散歩などで積極的に外に出ることが大切になります。

女性が日焼けした男性に惹かれるのは、テストステロン値が高いことを

本能的にかぎ分けていると言われています。

質のよい油を使う

サラダ油や酸化した油などに多く含まれる多価不飽和脂肪酸は、

テストステロン量を減らすことが知られています。

逆に、オリーブオイルや菜種油の一種であるキャノーラ油に

含まれる飽和脂肪酸や不飽和脂肪酸は

テストステロン量を増やす効果があるとされていいます。

日常使っている油はサラダ油からオリーブのバージンオイルにチェンジしてください。

|良質な充分な睡眠

テストステロンの合成は睡眠中に行われます。

テストスロンは朝方目覚めたときに最高値になって夕方に向かって下がっていきます。

睡眠不足はテストステロン不足に陥ります。

健康も寝ることが大切です。

充分な睡眠を心がけてください。


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